Atomic Habits – Die 1%-Methode von James Clear (2020)

Gute Gewohnheiten sind der Schlüssel zu einem gesunden Leben. James Clear gibt uns viele Werkzeuge an die Hand, wie wir uns gute Gewohnheiten aneignen und schlechte ablegen.

Die 1%-Methode. Minimale Veränderung, maximale Wirkung: Mit kleinen Gewohnheiten jedes Ziel erreichen* (2020) | 368 Seiten | 13 Euro

Gute Gewohnheiten sind der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Einen großen Teil unserer Handlungen führen wir routinemäßig aus. Gewohnheiten sind Verhaltensweisen, die so oft wiederholt wurde, dass sie automatisch ausgeführt werden, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Dabei sind unsere aktuellen Gewohnheiten nicht zwangsläufig die besten, sondern lediglich die Methoden, die wir im Laufe unseres Lebens erlernt haben. (Seite 161)

Wenn Sie gesünder leben wollen, geht es immer auch darum, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Wie geht das? James Clear erläutert in seinem Buch mit dem Original-Titel „Atomic Habits“ ausführlich die nötigen Werkzeuge. Eine seiner wichtigsten Empfehlungen: Versuchen Sie nicht alles auf einmal zu ändern. Der Schlüssel liegt in kleinen Veränderungen. Oft scheitern wir daran, dass wir uns zu viel vornehmen und dann frustriert aufgeben. Wenn Sie häufiger Sport machen wollen, beginnen Sie mit wenigen Minuten und steigern Sie sich erst, wenn das Verhalten zur Gewohnheit geworden ist.

Gute Gewohnheiten summieren sich auf und entwickeln über die Zeit große Effekte (Seite 28). Wenn wir zum Mittagessen einen Salat statt einen Burger bestellen, machen die paar hundert Kalorien in dem Moment keinen besonders großen Unterschied. Über längere Zeit allerdings schon. Wenn Tage zu Wochen und Jahren werden, summiert sich dieser Unterschied enorm auf. Das Gleiche gilt natürlich auch umgekehrt. Der eine Burger fällt nicht ins Gewicht, aber über längere Zeit kann er unsere Gesundheit ernsthaft gefährden.  James Clear fasst das so zusammen: „Für gute Gewohnheiten bezahlen Sie in der Gegenwart, für schlechte in der Zukunft“ (Seite 228)

In dem Buch werden uns viele praktische Werkzeuge an die Hand gegeben, wie wir gute Gewohnheiten attraktiv und einfach machen können und die Ausführung schlechter Gewohnheit erschweren. Das beginnt oft bereits bei der Gestaltung unserer Umgebung. Zum Beispiel können wir Obst gut erreichbar und sichtbar in einer Schale auf den Tisch stellen.

Behalten Sie Ihre Gewohnheiten durch einen Gewohnheits-Tracker im Blick. Die einfachste Variante ist ein Kalender, in den Sie jedes Mal ein Kreuz machen, wenn Sie Ihre gute Gewohnheit ausgeführt haben. Das motiviert und zeigt Ihnen Ihre Fortschritte.

„Atomic Habits“ ist ein Muss für jeden, der sich weiter entwickeln möchte. Auf lange Sicht werden unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von der Qualität unserer Gewohnheiten bestimmt.

Mehr Informationen zu Gewohnheiten finden Sie auf James Clears Webseite. Auch sein 3-2-1 Newsletter ist sehr empfehlenswert. Ich lese ihn jedes Mal.

*Ich empfehle grundsätzlich nur Bücher, die ich selbst gelesen habe! Wenn Sie dieses Buch kaufen wollen, können Sie dies über den Link tun. Ich erhalte eine kleine Provision und kann dadurch den Blog finanzieren. Das Buch wird für Sie nicht teurer. Vielen Dank!

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